Sköt om dig.
Vatten
Livselixiret nummer ett! Du bör dricka
1,5-2 liter vatten per dag
för att undvika vätskebrist och hjälpa kroppen
att upprätthålla de vitala funktionerna.
Särskilt viktigt är det om du hör till storkonsumenterna
av kaffe eller the, då båda
dessa drycker är vätskedrivande.
Huvudvärk ofta? Ta ett glas vatten istället för
en tablett.
Det kan mycket väl hjälpa. Kanske har du bara druckit för lite?
Sendrag tyder nästan alltid på vätskebrist,
så om du får det, drick vatten!
Vatten renar även kroppen från skadliga
slaggprodukter.
Mjölk
Innehåller Kalcium som stärker skelettet.
Tillhör du de som inte gillar eller tål mjölk,
se då till att du får i dig kalcium på annat sätt.
Tänk också på att skelettet kalkas ur
om du inte rör på dig tillräckligt mycket.
Ta därför en daglig promenad så håller du dig pigg,
får ett starkare skelett och bättre kondition på köpet!
Juice
C-vitamin i flytande form från naturen.
Motar bort förkylningar och gör dig piggare.
Friskt och gott är det också. Välj naturlig juice med fruktkött,
eller pressa apelsinerna själv så får du även i dig nyttiga fibrer.
Ägg
Innehåller A-vitamin.
Bra för synen men farligt i för stora mängder.
Finns i lever, morötter, fisk, ägg och i feta mjölkprodukter.
Solljus
Solljus är bästa källan till
D-vitamin!
Utan D-vitaminer kan skelettet bara ta upp
10-15% av kalken i maten.
Bananer
Innehåller Kalium som har en positiv inverkan
om du är väldigt trött och hängig.
Är dessutom ett praktiskt mellanmål att ta med sig i väskan.
Kalium finns även i t ex torkad frukt och solrosfrön.
Bönor
Innehåller E-vitamin som hjälper musklerna att ta upp syre.
E-vitamin finns också i t ex
groddar, fullkorn och lax.
Bönor innehåller även Järn som är bra för kroppens syresättning
och som motverkar stress
och trötthet.
Järn finns även i t ex torsk, lever, kött, persilja och ägg.
Färsk
frukt
Innehåller Magnesium som är nödvändigt
när vi tränar för att
behålla muskelmassan.
C-vitamin, finns i t ex svarta vinbär,
broccoli och i andra frukter och grönsaker.
C-vitamin är viktigt för att kroppen
skall kunna tillgodogöra sig Järn!
Förebygger förkylningar och skyddar mot fria radikaler.
Nötter
Innehåller faktiskt en hel del!
Ex. Kalcium,
B-vitamin och Zink.
Kalcium finns också i ost och i mejeriprodukter.
bl a i lever, kött och fisk samt i ost.
Reglerar
insulinkänsligheten och får oss att må allmänt bra.
För lite Zink gör dig trött och apatisk!
Svamp
B-vitaminer
finns i t ex spannmålsprodukter och champinjoner.
Är bra mot stress och trötta muskler.
Hjälper kroppen med protein- och
kolhydratupptaget.
Kål
K-vitamin, hjälper blodet att koagulera.
Kroppen producerar lite själv.
Finns i bladgrönt, kål och lever.
Copyright © 2005. K. Swartling. Med ensamrätt.